|
مقدمه
مراقبان وزن برنامه‌ای است مرکب از یک طرح تغذیه و گردهمائیهای گروهی، هر چند برای استفاده از این برنامه حضور پیدا کردن در همایش‌های آن اجباری نیست، حمایت کردن و صمیمیت داشتن با اعضای گروه از دستورات برجسته این برنامه می‌باشد و بعضی از کسانی که در آن شرکت کرده‌اند رمز موفقیت برنامه را در همین ویژگی آن می‌دانند. این رژیم بر این ایده استوار شده که فرد باید بتواند غذاهایی را انتخاب کند که دوست داشته باشد و از خوردن آن‌ها لذت ببرد و لذا اگر کسی چنین غذاهایی را بخورد و یک طرح امتیازی را هم رعایت کند وزنش کاهش می‌یابد. هر غذا امتیازی دارد که می‌تواند آن را با نمره دادن معین کرد. هر کس در روز مجاز است تا نمره خاصی غذا بخورد. اطلاعات لازم در مورد هر غذا و یا سایر مواردی که فرد باید بداند به منظور آموزش رژیم گیرنده فراهم شده است.
برنامه غذا خوردن
نمره‌ای که به شما داده می‌شود بستگی به وزنتان دارد ولی مقدار غذایی که با توجه به این نمره می‌توانید بخورید به اندازه‌ای است که در هفته لااقل نیم یا یک کیلوگرم وزنتان کم شود. به هر کس هفته‌ای 35 امتیاز به صورت آوانس داده می‌شود تا در جبران لغزش‌های احتمالی یا مواقعی که فرد هوس می‌کند کمی بیشتر بخورد از آن استفاده نماید. هر چند نوع غذایی که می‌خورید، تا آنجا که در محدوده نمره‌ای باشد که دارید، مهم نیست برنامه مراقبان وزن به شما کمک می‌کند ترکیبی صحیح از مواد مغذی و نیز مقدار صحیح برای هر وعده را تعیین نمایید و همچنین شما را تشویق می‌کند غذاهای خود را با توجه به هشت عادت سالم برای تغذیه که در برنامه ارائه شده انتخاب کنید.
ورزش در کجای این رژیم می‌گنجد؟
برنامه مراقبان وزن همه مردم را به ورزش کردن تشویق می‌کند و نکته‌های فراوانی در خصوص بدنسازی و زیبایی اندام ارائه می‌دهد ولی این که ورزش را چگونه در زندگی روزمره خود دائمی کنید به عهده خودتان وا می‌گذارد و برای رژیم گیرنده‌ای که بتواند فعالیتی را جایگزین غذاخوردن کند امتیاز خاصی قائل می‌شود. به نظر می‌رسد در زمینه ورزش این برنامه کمک چندانی نمی‌کند و اطلاعات کافی به فرد نمی‌دهد.
مزایا
یکی از بزرگترین مزایای این برنامه، گردهمائیهای آن است که در آن می‌توانید با افراد همفکری که دارند با مسائلی نظیر مسائل شما دست و پنجه نرم می‌کنند ارتباط پیدا کنید و یا اشخاصی بیابید که موفقیتشان الهام‌بخش شما گردد و شما مجبور نشوید مقدار و نوع غذای روزانه خود را شخصاً تعیین کنید. تحقیقی که در مورد این رژیم صورت گرفته نشان داده است که درصد قابل توجهی از کسانی که این برنامه را انجام داده‌اندتوانسته‌اند وزن کم کنند و دوباره هم چاق نشوند.
معایب
این رژیم واقعاً عیب چندانی ندارد. شاید یک ایراد آن این باشد که باید مواد غذایی را وزن کرد و به آن‌ها نمره داد و نمره‌ها را محاسبه نمود. علاوه بر آن، شاید برای بعضی‌ها نتایج چشمگیر کافی در بر نداشته باشد ولی از طرفی هم این حسن آن است زیرا این برنامه بر آن است که آهسته و پیوسته رفتن رهرو را به مقصد می‌رساند.
برای چه کسی مناسب است؟
کسانی که یک برنامه مشارکتی را می‌پسندند و یا دلشان می‌خواهد افراد دیگری هم باشند که متقابلاً همدیگر را یاری کنند، این برنامه را یک انتخاب عالی خواهند یافت. البته اگر هم بخواهید در مواردی به تنهایی کار کنید، مثلاً در خواندن اطلاعات مختلفی که برنامه به صورت کتبی ارائه می‌کند و نیز در گرفتن تصمیمی براساس آن اطلاعات، هیچ مانعی نخواهد بود. هر ماده غذایی نمره‌ای دارد و خود شما هم با توجه به وزنتان نمره‌ای داده شده که آنچه می‌خورید مجموعاً نباید از نمره‌ای که دارید بیشتر شود، حال شما می‌توانید با خوردن بستنی به سرعت نمره خود را پر کنید ولی اگر بخواهید تمام سفارش‌هایی که در برنامه هست به بهترین وجه انجام دهید، دیگر سعی نخواهید کرد هر چه زودتر نمره خود را پر نمایید. کسانی هم که گیاهخواری می‌کنند این رژیم برایشان جاذبه دارد – در واقع این رژیم یکی از معدود رژیم‌هایی است که برای خیلی از موارد یک جایگزین گیاهی نیز منظور کرده است.
www.weightwatchers.com |
مقالات مرتبط