دانشمندان به کسانى که تحت فشار روانى قرار دارند توصيه مىکنند چند
نفس عميق بکشند.
به گزارش پايگاه اينترنتى بى.بى.سى نيوز، تنفس عميق مىتواند با رفع
کشيدگى عضلات، کاهش سرعت ضربان قلب و فشار خون به شما آرامش ببخشد.
فقط پنج دقيقه تنفس عميق در روز مىتواند آرامش، نشاط و هوشيارى به شما بدهد.
مجله «هلث سورس زنان» که از طرف کلينيک مايو منتشر مىشود طى مقاله اى
توصيه هايى را براى آرامش و تمدد اعصاب از طريق تنفس ارايه کرده است :
• در يک صندلى راحتى بنشينيد و پاهاى خود را بر روى زمين بگذاريد.
• چشمان خود را ببنديد يا به نقطه اى در جلوى خود متمرکز کنيد.
• توجه خود را به عمل نفس کشيدن معطوف کنيد. هوا را به آهستگى از راه بينى وارد ريه ها کنيد. حرکت بالا و پايين رفتن ديافراگم را در ذهن خود تجسم کنيد تا فضاى بيشترى براى انبساط ريه ها فراهم شود.
• همانطور که عمل تنفس را انجام مىدهيد شکم خود را شل کنيد.
• هنگامى که ريه ها از هوا پر شد آرام آرام هوا را از راه دهان بيرون بدهيد و بگذاريد ديافراگم به حالت اول برگردد.
• اين مراحل را تکرار کنيد. اگر حواستان پرت شد سعى کنيد آن را به عمل نفس کشيدن معطوف داريد.
• بعد از انجام تمرينات تنفسى عميق، بلافاصله از روى صندلى برنخيزيد.
• کمى صبر کنيد تا دوباره به حال و هواى قبل بازگرديد.
• تمرين تنفس عميق مىتواند به کاهش اضطراب، ذخيره انرژى، رفع کشيدگى
عضلات، بهبود خواب و تمرکز حواس کمک کند.
