گاهى اوقات به خواب رفتن در زندگى پراسترس و پرفشار، بسيار مشكل مى شود و در خواب باقى ماندن نيز دستخوش تغييراتى مى شود. مؤسسه بهداشت بين المللى آمريكا در اين رابطه توصيه هايى ارائه مى دهد:
۱) هرشب رأس ساعت معينى به رختخواب برويد.
۲) به طور منظم ورزش كنيد و سعى كنيد حداقل سر ساعت قبل از رفتن به رختخواب ورزش خود را انجام داده باشيد.
۳) از مصرف كافئين در هنگام شب و ديروقت خوددارى كنيد.
۴) چنانچه پس از گذراندن ۱۵ دقيقه در رختخواب باز هم مشكل داشتيد و نتوانستيد بخوابيد، از تخت بيرون بياييد و مشغول خواندن كتاب يا مجله و تماشاى تلويزيون بشويد تا اينكه احساس خواب آلودگى كنيد.
