راههاى كاهش اضطراب در دانشآموزان هنگام امتحان از ديد يك روانشناس
1385/01/26
يك روانشناس بالينى گفت: تنفس عميق براى كاهش اضطراب و نگرانى دانشآموزان در روزهاى امتحان مفيد است.
دكتر «سيروس عاليپور» شنبه در گفت و گو با ايرنا افزود: تنفس عميق با رساندن اكسيژن به مغز باعث آرام شدن سيستم عصبى شده و حافظه را تقويت ميكند.
وى اضافه كرد: تنفس عميق پيش از درس خواندن، امتحان و در بين ساعات درسى براى دانشآموزان بسيار مفيد است و عادت به تكرار آن يكى از راههاى درمان اضطراب و نگرانى است.
عاليپور اظهار داشت: چنانچه دانشآموز پيش از امتحان چشمها را بسته و چند نفس عميق بكشد و خود را آرام نمايد، حتى اگر سوالى را بلد نباشد ميتواند در مورد آن بنويسد زيرا حافظه توان آن را پيدا ميكند كه تمام اطلاعات قبلى را در اختيار قرار دهد.
وى در مورد راههاى ديگر غلبه بر اضطراب در روزهاى امتحان گفت: نوع غذا در اين زمينه موثر است، خوردن غذاهاى تند و نوشابه گازدار باعث تحريك معده شده و استرس را تشديد ميكند و در مقابل خوردن دوغ و عرقيجات بويژه عرق نعناع، بيدمشك و كاسنى توصيه ميشود.
اين روانشناس افزود: دانشآموزان بهتر است بازيهاى رايانهاى را در روزهاى امتحان كنار بگذارند زيرا اين بازيها نگرانى فكرى و اضطراب آنها را تشديد ميكند.
عاليپور اضافه كرد: هر نوع رقابت و مسابقه حتى رقابتهاى ورزشى به دليل استرسزا بودن در روزهاى امتحان براى دانشآموزان مضر است اما برخى ورزشها بويژه شنا بهدليل آرامشى كه به سيستم عصبى ميدهد دراين ايام توصيه ميشود.
وى گفت: يك ساعت خواب در بعد ازظهرها و به موقع خوابيدن در شب، در كاهش اضطراب و نگرانى دانشآموزان اثر مطلوب دارد.
اين روانشناس، موسيقى آرام و بدون كلام در هنگام مطالعه و نور كافى اتاق را از ديگر عوامل موثر در كاهش اضطراب و تقويت حافظه دانشآموزان ذكر كرد و افزود: نور اتاق دانشآموز بهتر است تلفيقى از دو رنگ سفيد و زرد باشد.
