اضطراب ناشى از كنكور باعث بیاشتهايى و پرخورى عصبى در دواطلبان میشود
1386/03/30
عضو هيات علمى دانشگاه علومپزشكى قزوين گفت: اضطراب ناشى از آزمون كنكور باعث بیاشتهايى و پرخورى عصبى در برخى داوطلبان میشود.
مريم جوادى روز چهارشنبه در گفت وگو با ايرنا افزود: داوطلبان شركت در آزمون سراسرى كنكور بايد همانند برنامه مطالعه درسی، براى تغذيه خود نيز برنامهريزى كنند.
وى اظهارداشت: داوطلبان بايد در فرصت باقيمانده در رعايت تنوع و تعادل مواد غذايى و حفظ ميزان انرژى لازم بدن خود تلاش كنند.
جوادى گفت: كمبود انرژى مانع تمركز در مطالعه و پاسخ دادن بهپرسشهاى آزمون میشود، بنابراين تغذيه مناسب در روزهاى امتحان تاثير بسزايى در تقويت قدرت فكرى و آرامش پيش از امتحان دارد.
اين كارشناس تغذيه به دواطلبان كنكور توصيه كرد، مصرف پنج تا شش وعده غذاى سبك را جايگزين سه وعده غذاى سنگين و پرحجم كنند، زيرا خوردن غذاهاى پرحجم و سنگين خواب آلودگى و كسالت را به دنبال دارد.
جوادى افزود: استرس موجب بروز مشكلات گوارشى مثل يبوست، درد و نفخ شكم میشود و مصرف سبزى و ميوه تازه در رفع اين مشكل نقش بسزايى دارد و از سوى ديگر، خوردن اين مواد تمايل به مصرف مواد غذايى شيرين مانند شكلات را تا ميزان زيادى كاهش میدهد.
وى اظهار داشت: بعضى به اشتباه تصور میكنند در روزهاى نزديك به كنكور به دليل نياز بدن بايد از مواد قندى بيشترى استفاده كنند، به همين دليل شيرينى و تنقلات بيشترى مصرف میكنند، درصورتى كه اين مواد غذايى تنها انرژيزا بوده و نيازهاى غذايى بدن را تامين نمیكند.
اين كارشناس گفت: زيادهروى در خوردن شيرينى و تنقلات بعد از مدتى احساس خستگى براى داوطلبان كنكور در پى دارد و از سوى ديگر عادت بهمصرف مواد قندى زياد موجب افت قند خون در سر جلسه كنكور میشود.
جوادى به دواطلبان كنكور توصيه كرد، درصورت احساس استرس شديد به جاى استفاده از داروهاى خوابآور و آرامبخش از جوشاندههاى ليمو امانى، گل گاو زبان و سنبلالطيب مصرف كنند و در صورت بروز سردرد بجز استامينوفن ساده از هيچ مسكن ديگرى استفاده نكنند.
عضو هيات علمى دانشگاه علوم پزشكى قزوين، مصرف روزانه يك ليوان شير را براى ايجاد آرامش دوران آمادگى براى امتحان موثر دانست و گفت: به افرادى كه تجربههاى ناخوشايندى از شير دارند، توصيه میشود يك روز قبل از آزمون شير نخورند.
جوادى با بيان اين كه فقر آهن قدرت تمركز و يادگيرى را كاهش میدهد، افزود: گوشت قرمز، جگر، عدس، سويا و انواع آبميوه و سبزيجات تازه نظير گوجه فرنگى و مركبات همچون ليمو شيرين و ترش براى تامين و افزايش جذب اين ماده موثر است.
وى ادامه داد: مغز فندق و گردو از تقويتكنندهاى حافظه محسوب میشوند و بهويژه گردو حاوى ويتامين A و Bو املاح معدنى نظير كلسيم، فسفر و آهن است كه به علت داشتن ويتامينهاى گروه «ب» منجر به تقويت اعصاب، رفع بیحالی، سستى و اضطراب میشود.
اين كارشناس تغذيه گفت: خوردن صبحانه در افزايش قدرت يادگيری، تقويت حافظه كوتاهمدت، افزايش تمركز و كاهش خواب آلودگى موثر است.
جوادى خاطرنشان كرد: مصرف هفتهاى دوبار ماهى نيز درافزايش قدرت يادگيرى تاثير بسزايى دارد.
وى به داوطلبان آزمون سراسرى كنكور توصيه كرد، از خوردن غذاهاى شور و چرب در اين ايام پرهيز كنند، زيرا اين مواد غذايى توان ذهنى را كاهش داده و منجر به نتيجهگيرى نامطلوب در آزمون میشود.
